[...] (np. pieczywo , serek wiejski i polędwicę). Piersi z kurczaka możesz dać 150g. Warzyw możesz jeść więcej żeby odkwaszać organizm. (jedna marchew to za mało, co jakiś czas zamiast ryżu wprowadź ziemniaki lub w ogóle warzywa w celu odkwaszenia organizmu). Posiłek potreningowy jest OK - możesz zjeść wtedy ryż biały bez obaw o zatłuszczanie. [...]
[...] Ale jeśli mam szczery, to nie wiem czy póki co HIIT będzie dla Ciebie dobrym rozwiązaniem - ważysz dużo i taki bieg może być bardzo obciążającym dla stawów... Póki co, to zamiast HIIT możesz wsiąć na rower. Po treningu np, na siłowni zrób sobie 30-40 minutową przejażdżkę. Zrzucisz pare kg, nabierzesz siły i sprawności i weź się za HIIT. [...]
Jako źródła tłuszczy możesz jeść orzechy, słonecznik etc. pierś z kurczaka ma 33g białka/100? nie wydaje mi się... makaron jest ok, możesz zamiast sera zjeść do niego jakąś rybę. Wychodzi Ci ok. 2,1 g białka/kgmc więc jest ok w takich granicach, reszta też wydaje się w porządku. Nie jedz codziennie tego samego, zamieniaj np. piersi kurczaka na [...]
[...] zrobic skos tylko ze glowa w dol: 10*50 - 6*53 (pierwszy raz w zyciu robilem to cwiczenie i musze powiedziec ze spodobalo mi sie , zastanawiam sie czy nie robic wlasnie tego zamiast skosu w gore...) -rozpiętki (15kg) + brama - serie laczone - 3*max Na koniec zrobilem jeszcze 1 serie na maxa wyciskania na takiej maszynie Brzuch: -kilka seri [...]
[...] powinienes jesc 1-1,5 h przed treningiem i lepszy bylby ryz brazowy bo ma nizsze ig, makaron staraj sie kupowac z mąki durum lub pelnego ziarna, daj jeszcze mieso z kurczaka zamiast kefiru - nie jest on najlpeszym zrodlem bialka 6/1/37/187 (przy kefirze 18/18/53/682) ===================== Trening 18:30-19:30 ===================== 5) Posiłek [...]
Nie nie, ja żarłok jestem i wolę sobie obok dać kurczaka z jakąś sałatka czy coś jak często widać na fotkach . tak to gdy używam ten cream of rice (nasz Kleik ryżowy) czy skrobia to identycznie wszystko robię tylko w czasie gdy dodaje białka to wtedy zamiast białek daje skrobie np
[...] Białko: 49,96 Tłuszcze: 25 Węglowodany: 73,45 Kcal 691,2 III ŚNIADANIE 13:15 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 50 g sera żółtego Goudy 100 g twarogu chudego / daj zamiast sera bialego np piers z kurczaka do tej kanapki 20 ml mleka 1,5% tłuszczu / j.w. jogurt,maslanka Białko: 41,13 Tłuszcze: 14,05 Węglowodany: 58,45 Kcal 508,1 OBIAD I [...]
[...] zjadłem i czy czegoś nie brakuje :P Przykładowo jem tak : 1 Platki owsiane na mleku, 4 jajka, orzechy włoskie\siemie lniane\ \oliwa\słonecznik\pestki dynie innym razem zamiast płatków makaron 2 kanapki na chlebie żytnim razowym z szynką, żóltym serem, i warzywami + orzechy włoskie\siemie lniane\ \oliwa\słonecznik\pestki dyni + banany 3 [...]
[...] trening dał mi w kość, a to chyba przez to, że rozkminiałem czy jak będę mieć więcej wolnego to czy go nie zamienić na jakiś inny i mi się odwdzięczył tym, że w przysiadach zamiast "8" robiłem 6 powtórzeń Mimo tego mega pompa, jeszcze nigdy nie miałem tylu pajęczyn na łydce i czwórkach :-) Testowałem naleśniki z mąki ryżowej i są moim [...]
[...] było takiego ssania jak dziś bo w sumie miałem taką dużą przerwę między posiłkami i wtedy siostra przyjechała z pysznościami %-), i przed snem właśnie coś typu dziś tylko że zamiast wpc jakieś jajka/twaróg/mięcho do tego jakieś 20-30 g ww (owoc/chlebek chrupki czy wafle) Jutro dnt, od 8-13 i 15-20 zajęcia i pierwszy kolos z fizjologi [...]
[...] diete do oceny, moze w niej lezy jakis problem. To jest to co dzisiaj zjadlem i zjem. Zwykle ogolnie jem wlasnie podobnie, zmienia sie tylko indyk na kurczaka, czasem zamiast jajek na kolacje to makrela, lub czasem zamiast platków owsianych mąka zytnio-pszenna.. Wegli troche duzo przez ten dżem itd ale wczoraj mialem trening wiec przyda [...]
[...] (dom) -Kasza jaglana (z sosem na ktorym piers z kurczaka bedzie przygotwana) -Mięso z piersi kurczaka bez skóry -jakaś surówka z kapusty, marchewki zmieszana -marchewka LUb zamiast kaszy ziemniaki:) Posiłek 5 (dom) -Tunczyk z puszki -2-3 chleb tostowy z maslem i serem twarogowym tlustym -marchewka Aha jeżeli chodzi o pieczywa czarne, [...]
[...] diete to mi wychodzilo ze na obiad woreczek ryzu i piers z kurczaka , a ja tymczasem na obiad jem 2 woreczki ryzu i duza piers i czesto dogryzam cos jeszcze , na kolacje zamiast 4 kanapeczek to jem 7-8. A co do supli z mala iloscia wegli to dlatego chce wziasc tego Bulka zamiast typowego gainera ,wiec jak ? Ogolnie to czy ten OLIMP PROFI WHEY [...]
[...] rąk ze sztangą ......... x15 27kg Prostowanie rąk na wyciągu ....... x15 10ty cięzarek Wspięcie na palce z obciążeniem ..... x25 90kg Dwie serie całości. Dzisiaj zamiast jak planowałem o 14.00, trening zrobiłem dopiero o 18.00. Co gorsza nie miałem możliwości dobrze zjeść na jakis czas przed treningiem. Myślę, że odbiło się to na [...]
[...] z tym,że tego białka musi być troche więcej niz zwykle. Ja osobiście zjadam 7 całych jaj i 100 piersi z kurczaka albo 100 twarogu,ale dobrym wyjsciem jest odzywka białkowa zamiast miecha rano,bo prawde mowiac ciezko przechodzi przez gardło. Co do Twojego pytania- posiłek nr. I bialko+tluszcza i następne posiłki normlanie B-T-W z tym,że te [...]
[...] jako baza diety ? Czy te koktajle owocowe są wskazane ? Jeśli nie to jaki zamiennik można wprowadzić w formie shake'a. Czy Kurczaka mogę zrobić na patelni z dodatkiem oliwy zamiast gotować (więcej tłuszczu) ? Zmieniony przez - Wesolyromek12345 w dniu 2018-04-30 15:31:50 Zmieniony przez - Wesolyromek12345 w dniu 2018-04-30 15:32:21 Zmieniony [...]
[...] 2. Ciąg dalszy mięsno-warzywnej zapiekanki , dzisiaj jakby jeszcze smaczniejsza była :-P https://i.imgur.com/zYysp8D.jpg 3. 'na zakupach' ,całkiem fajnie udało się zjeść ,zamiast pakować do jakiegoś fast fooda, wybraliśmy takie domowe jedzenie na wagę , wleciała karkówka + piersi z kurczaka w płatkach kukurydzianych i nie mogłem sobie odmówić [...]